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江西南昌失眠症治疗哪里最好

时间:2017-05-27 14:31 来源:www.27pfbyy.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:江西南昌失眠症治疗哪里最好?南昌二七医院专家介绍:夏天已经悄然而至,天气渐渐炎热起来,对人的生活工作或多或少都会产生不同程度的影响。会导致一些人失眠。长期的失眠对

  江西南昌失眠症治疗哪里最好?南昌二七医院专家介绍:夏天已经悄然而至,天气渐渐炎热起来,对人的生活工作或多或少都会产生不同程度的影响。会导致一些人失眠。长期的失眠对人的健康影响非常大,很多人问该怎么办呢?

  江西南昌失眠症治疗哪里最好?南昌二七医院专家介绍:数据显示高中生睡眠时间最少,上班族睡眠时间最不规律。睡眠直接关系到我们日常的学习和工作。所以如何保证我们睡眠的时间和质量一直是人们十分关注的话题。人们甚至为此设立了世界睡眠日!

  1.点个蜡烛

  点根蜡烛,帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上,火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼,想像温暖的光束充满你的意识,它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟,沐浴在内心的平静中(如果你心有旁骛,睁开眼,重新凝视真实的火焰,然后闭上眼),当你心如止水时,慢慢睁开眼,轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了,可以去睡了。

  2.按摩

  睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜,醒来时还精神抖擞。专家指导说,从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;摩擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。

  3.转移注意力

  睡不着的时候不要老想着如何睡着,而应该转移注意力,使用一些催眠及暗示的方法。在瑞士的一项最新研究中,听催眠音乐,自己轻诉比如“放松”这些词,能增加81%的深度睡眠时间。

  4.泡脚

  用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡。

  5.注意睡姿

  这通常指的是即将入睡时摆好的姿势,要是没有感觉到累,经常会花些时间平躺着或是趴着,直到自己的睡意降临。要是你了解了能让你最快入睡的方式,你就可以在上床时候就睡着了。试着做几下深呼吸,然后全身放松,你的身体会认为睡觉的时候到了,于你就能迅速坠入梦乡。

  江西南昌失眠症治疗哪里最好?南昌二七医院专家介绍:生物钟一旦被打断,需要我们很长时间才能恢复,在我们睡不着的时候,也不必强求,可以找点放松的事情来做,避免强烈的刺激,慢慢找到睡眠的节奏,进而慢慢调整我们的生物钟,恢复正常的睡眠。

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