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如何预防失眠

时间:2017-03-04 10:44 来源:http://www.yzjsk.com 作者:南昌二七医院 浏览:
文章摘要:如何预防失眠? 南昌二七医院 温馨提示: 谈到失眠很多患者闻风丧胆了,它给我们的睡眠带来多大的挑战,人们恨不得不用睡觉,我们在日常生活中该如何预防失眠呢。下面,让我们

  如何预防失眠?南昌二七医院温馨提示:谈到失眠很多患者闻风丧胆了,它给我们的睡眠带来多大的挑战,人们恨不得不用睡觉,我们在日常生活中该如何预防失眠呢。下面,让我们一起通过本篇文章的详细介绍,一起来了解一下关于失眠的预防方法有哪些。
 
如何预防失眠
  提高睡眠建议
 
  足部保暖
 
  双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。
 
  不开窗
 
  引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。
 
  晚上不打扫卫生
 
  清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。
 
  卧室里只能摆放郁金香
 
  卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
 
  擦掉化妆品
 
  带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
 
  每天多睡15分钟
 
  海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
 
  床的舒适度
 
  把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
 
  定期运动 面对压力
 
  剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
 
  睡眠的环境
 
  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
 
  睡眠的时间
 
  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
 
  以上是南昌治疗失眠症医院专家介绍的几点:想必我们一定会牢记这些方法,以备我们的不时之需。解决睡眠的困扰事不宜迟,在生活中我们可以保持良好的作息习惯,布置温馨的睡眠环境更有助于我们的睡眠。
 

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